В своем интервью изданию Daily Mirror она отметила, что соблюдение простых рекомендаций может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.

Первым и, возможно, самым важным шагом является составление графика сна и бодрствования. Невинсон подчеркивает, что режим — это ключ к хорошему сну. «Вы должны стараться соблюдать его большую часть времени», — заявила она. Регулярность помогает организму лучше адаптироваться и способствует быстрому засыпанию.

Также специалистка акцентировала внимание на важности расслабления перед сном. Она рекомендует избегать использования телефона и работы за компьютером за два часа до ночного отдыха. Вместо этого Невинсон советует заниматься чем-то приятным, например, читать книги или ухаживать за кожей, что поможет настроиться на спокойный сон.

Создание комфортных условий в спальне — еще один важный аспект, который выделяет Невинсон. Она отмечает, что в комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Такие условия способствуют более глубокому и непрерывному сну, что особенно важно для восстановления сил.

Физические нагрузки также играют значительную роль в улучшении качества сна. Невинсон рекомендует ежедневно заниматься физической активностью, будь то прогулки, йога или другие виды спорта. Однако она предостерегает от занятий за четыре часа до сна, чтобы не перегружать организм перед отдыхом.

В заключение фармацевт призывает отказаться от обильных приемов пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Эти факторы могут негативно сказаться на качестве отдыха и затруднить процесс засыпания. Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить свой сон и общее состояние здоровья.