Ученые утверждают, что даже самые строгие низкокалорийные диеты не принесут желаемых результатов, если не наладить режим сна. Исследования, проведенные китайскими учеными из Медицинского университета Фуцзянь, подтвердили, что короткий и нерегулярный сон значительно повышает риск ожирения.

В ходе исследования были проанализированы данные более 4,5 тысяч добровольцев со средним возрастом около 50 лет. Результаты показали, что у людей с плохим режимом сна риск развития ожирения на 41% выше, чем у тех, кто спит достаточно. Нерегулярный сон и поздние отходы ко сну также способствуют набору веса. Это связано с тем, что цикл сна и бодрствования влияет на обмен веществ и работу гормонов, регулирующих аппетит.

Доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов объясняет, что ночью во сне вырабатывается соматотропный гормон роста, который у взрослых отвечает за преобразование питательных веществ. При нарушении структуры сна и нехватке глубоких стадий этот гормон вырабатывается в недостаточном количестве, что приводит к тому, что пища конвертируется в жир, а не в мышцы и энергию. Это может объяснить, почему недостаток сна у детей негативно сказывается на их росте, а у взрослых — приводит к набору жировой ткани.

Кроме того, недостаток сна увеличивает уровень грелина, гормона голода, и снижает чувствительность к лептину, который сигнализирует о насыщении. Как следствие, человек начинает есть больше, не ощущая насыщения, что приводит к перееданию. Нехватка сна также ухудшает работу гормона роста, что еще больше способствует накоплению жира.

Избыточный вес, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как храп и апноэ — остановки дыхания во сне. Это приводит к ночной гипоксемии, недостатку кислорода, что замедляет обменные процессы. Если человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания энергообмена, то при нехватке кислорода эта потребность может снизиться до 1500 калорий. Однако, продолжая питаться как обычно, человек не понимает, почему толстеет.

Таким образом, для успешного похудения крайне важно наладить режим сна. В противном случае любые диеты могут оказаться бесполезными.