В интервью «Ленте.ру» специалист, являющаяся кандидатом медицинских наук и доцентом кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ, поделилась простыми советами для поддержания здоровья кишечника.

По словам Лебедевой, основными факторами, способствующими хроническим запорам, являются нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Однако также существует ряд других причин, включая гормональные нарушения. Запоры часто наблюдаются при таких заболеваниях, как гипотиреоз, сахарный диабет и ожирение, а также могут быть вызваны стрессами и приемом психотропных препаратов.

Специалист отметила, что малоподвижный образ жизни снижает скорость обмена веществ и замедляет пищеварительные процессы, что приводит к понижению тонуса мышц брюшного пресса и, как следствие, к более редкому опорожнению кишечника. Стресс, в свою очередь, вызывает выброс гормонов, которые могут спровоцировать спазмы гладкой мускулатуры кишечника и, таким образом, усугубить проблему запоров.

Для нормализации работы кишечника Лебедева рекомендует включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши из цельнозерновых круп. Важно также употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 литров в день. Полезно ежедневно есть сырые овощи, особенно свеклу, а также различные виды капусты, кукурузу, стручковую фасоль, тыкву, сухофрукты и ревень. Специалист советует добавлять в рацион 200 граммов тертой моркови и использовать любые отруби и водоросли, такие как спирулина и ламинария.

Кроме того, Лебедева рекомендует употреблять травяные напитки, приготовленные из зверобоя, листьев крапивы, мяты, подорожника, цветков ромашки и травы спорыша. Для улучшения работы кишечника полезно выполнять упражнения на пресс, вовлекая нижние конечности, грудную клетку и диафрагму. Специалист советует делать такие упражнения каждое утро от 10 до 50 раз, медленно и осторожно.

Нормализация сна также играет важную роль в поддержании здоровья кишечника. Рекомендуется спать не менее 7 часов, ложиться спать в одно и то же время, не позже 23 часов. Кисломолочные продукты с коротким сроком хранения, желательно без добавления сахара, помогут поддерживать баланс микрофлоры кишечника и способствовать хорошему пищеварению. Восстановлению микрофлоры и перистальтики кишечника также способствует молочный грибок.