29 сентября отмечается Всемирный день сердца, однако заботиться о здоровье сердца следует ежедневно. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти и инвалидности во всем мире. Основные факторы, негативно влияющие на здоровье сердца, включают стрессы, физические нагрузки, неправильное питание, пагубные привычки и недостаток физической активности.

Борис Поляев, главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине и доктор медицинских наук, рассказал о том, какие упражнения наиболее полезны для сердца и как быстро расширить сосуды. По его словам, чем больше движения, тем меньше изнашивается сердце. Он подчеркнул, что мышечная активность является хорошим способом расширения периферических сосудов. Даже кратковременное сокращение мышц способствует улучшению кровообращения.

Периферическое кровообращение играет ключевую роль в обеспечении тканей необходимыми питательными веществами и кислородом, а также в выведении продуктов обмена. Одним из наиболее распространенных заболеваний, приводящих к сужению сосудов, является облитерирующий атеросклероз. Поляев отметил, что физические упражнения способствуют экономии работы сердца, так как в мышцах быстрее накапливаются энергетические вещества, а их расход уменьшается. Это также повышает тонус вен и ускоряет венозный кровоток.

Идеальным упражнением для здоровья сердца, по мнению врача, является скандинавская ходьба. Он также добавил, что умеренные физические нагрузки полезны даже при гипертонии. Прогулки, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание, в частности, помогает расслабить мышцы и нормализовать работу сердца и сосудов.

Для укрепления сердца и сосудов важно следить за интенсивностью и объемом физической активности. Поляев рекомендует заниматься физической активностью ежедневно, уделяя этому от 40 минут до 1 часа в умеренном темпе. Он предостерег от высокоинтенсивных тренировок, которые могут привести к перенапряжению.

Специалист подчеркнул, что умеренные физические нагрузки являются профилактикой многих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ранее «Доктор Питер» сообщал о признаках, указывающих на возможность закупорки сосудов, таких как боль в ногах во время ходьбы и судороги. Если вы замечаете подобные симптомы, стоит измерить пульс на лодыжке и, в случае его слабости, обратиться за медицинской помощью.