В своем Telegram-канале специалист отметил, что скорость метаболизма в организме можно регулировать с помощью физической активности и правильного питания. Алиев подчеркнул, что с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и пренебрегает принципами здорового питания.

По словам диетолога, очень важно следить за тем, что мы едим. Он рекомендует сделать пищу, богатую белком и клетчаткой, основой рациона. Дело в том, что на усвоение таких продуктов организм тратит больше энергии, что способствует ускорению метаболизма. К числу полезных продуктов, которые стоит включить в ежедневное меню, Алиев отнес омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, а также натуральный йогурт и нежирное молоко, богатые кальцием. Важными компонентами рациона также являются яблоки, зеленый чай, шпинат, грейпфрут, тофу и курица.

Не менее значимым фактором, влияющим на обмен веществ, является физическая активность. Регулярные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий по сравнению с обычной повседневной активностью, что в свою очередь помогает в снижении веса. Алиев подчеркивает, что даже небольшие изменения в уровне физической активности могут оказать положительное влияние на метаболизм.

Кроме того, врач отметил важность качественного сна для контроля скорости метаболизма. Он рекомендует ложиться спать не позднее 23:00, а общая продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее шести-восьми часов. Исследования показывают, что люди, страдающие от бессонницы, чаще сталкиваются с проблемами избыточного веса.

Таким образом, соблюдение принципов правильного питания, регулярная физическая активность и достаточный сон могут существенно помочь в ускорении обмена веществ и поддержании здорового веса.