Психолог Ольга Романив делится рекомендациями о том, как сохранить спокойствие и избежать негативного влияния новостного фона.

Первый совет — устраивайте дни без новостей и соцсетей. Думскроллинг, или бесконечное прокручивание новостной ленты, стал привычным для многих пользователей интернета. Однако это может негативно сказываться на психическом здоровье. С начала года наблюдается рост обращений к психологам и увеличение спроса на успокоительные препараты. В таких условиях важно заботиться о своем моральном состоянии. Ольга Романив рекомендует выделять дни, когда вы полностью исключаете любую информацию, чтобы дать себе возможность отдохнуть и восстановиться.

Следующий шаг — использование «теории малых дел». Эта концепция, предложенная психиатром Виктором Франклом, подразумевает выполнение повседневных задач, что помогает сохранить ощущение реальности и стабильности. Простые действия, такие как приготовление еды или общение с близкими, могут стать опорой в сложные времена.

Работа также может стать способом отвлечься от негативных мыслей. Ольга Романив советует не бросать свои обязанности и, возможно, взять на себя дополнительные задачи. Это позволит сосредоточиться на конкретных делах и уменьшить время, проводимое в новостных лентах.

Не забывайте о своих увлечениях. Даже в трудные времена можно найти радость в музыке, литературе или кино. Посещение концертов и театров может стать отличным способом отвлечься от повседневных забот и получить эмоциональную разрядку.

Дыхательные практики и йога также помогут справиться с тревогой. Ольга Романив предлагает простую дыхательную технику, которая способствует расслаблению и улучшению общего состояния.

Обсуждение своих тревог с единомышленниками — еще один способ справиться с негативом. Важно находить поддержку среди тех, кто разделяет ваши взгляды, чтобы избежать дополнительного стресса.

Наконец, не забывайте о юморе. Смех и шутки помогают справляться с трудностями и сохранять позитивный настрой. Если вам не удается найти что-то смешное, возможно, ваши друзья смогут поделиться забавной историей или мемом.

Следуя этим рекомендациям, можно не только сохранить психологическое здоровье, но и научиться находить радость даже в условиях постоянного стресса.