Вам не требуется абонемент в спортзал, дорогие кроссовки или какое-либо другое специализированное оборудование. Достаточно просто выйти на улицу и начать двигаться. Инвестиции, которые вы делаете в свою физическую активность, оправдывают себя с лихвой. Ходьба не только помогает сжигать калории и контролировать вес, но и способствует улучшению настроения и здоровья сердца.

Почему же именно 10 000 шагов в день стали такой популярной фитнес-целью? Эта цифра имеет свои корни в маркетинговой кампании японского шагомера 1960-х годов, известного как manpo-kei, что переводится как «измеритель на 10 000 шагов». Хотя это число является произвольным, оно удобно запоминается и стало своего рода стандартом. Однако недавние исследования, в частности, работа Университета Гранады в 2023 году, показали, что оптимальное количество шагов для большинства людей составляет 8 000. Это количество шагов обеспечивает максимальную пользу для здоровья.

Научные исследования подтверждают, что регулярная ходьба положительно сказывается на эмоциональном здоровье. У тех, кто регулярно ходит, отмечается лучшее эмоциональное состояние по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. Более того, увеличение количества шагов на 1 000 в день связано с 15-процентным снижением риска смерти от любых причин, а увеличение на 500 шагов снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 процентов. Эти данные подчеркивают, что движение важно и полезно, даже если вы не достигаете «золотого стандарта» в 10 000 шагов или не проводите час в тренажерном зале.

Еще одним значительным преимуществом ходьбы является ее доступность. Этот вид физической активности не требует специального инвентаря или одежды, что делает его идеальным выбором для людей с разными уровнями физической подготовки и финансовыми возможностями. Просто начните с того, что у вас есть, и постепенно увеличивайте свою активность, чтобы улучшить качество своей жизни и здоровье.