Многие испытывают сонливость, отсутствие желания что-либо делать и общую усталость. Специалисты утверждают, что одной из причин такого состояния может быть так называемая «зимняя депрессия». Что это за состояние и как с ним бороться, объясняет ярославский психолог Татьяна Шварц.

Сначала стоит разобраться с терминологией. Депрессия — это серьёзное психическое заболевание, требующее лечения. Важно отличать её от простого плохого настроения. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, так как депрессия не привязана к конкретному времени года. Однако после длительных выходных многим сложно вернуться к привычному ритму жизни, что может вызывать подавленное состояние и нежелание работать.

Чаще всего зимой у людей проявляется сезонное аффективное расстройство, возникающее из-за недостатка солнечного света и увеличения выработки гормона мелатонина. Его избыток приводит к повышенной сонливости. Сезонное расстройство легко оценить по конкретным признакам. Во-первых, снижается двигательная активность, особенно заметная в период январских праздников, когда организм расслабляется и отдыхает от работы и учёбы.

Согласно исследованиям, наш мозг генетически предрасположен к малоподвижному образу жизни, что связано с эволюцией. Поэтому, когда мы пытаемся заставить себя работать, в мозгу происходит борьба за ресурсы, и выиграть в этой битве бывает непросто. Вторым признаком является резкое снижение радости и счастья от жизни. Даже отдых перестаёт приносить удовольствие, что приводит к эмоциональному истощению.

Зимой родители замечают, что детям становится сложнее концентрироваться на выполнении домашних заданий. Взрослые также испытывают трудности с планированием и выполнением рабочих задач. Сонливость влияет на быстроту и чёткость выполнения обязанностей, а также может приводить к ухудшению памяти и замедлению интеллектуальной активности. Некоторые люди чувствуют желание отстраниться от общества и сократить социальные контакты.

Несмотря на то, что зима — время для спортивных начинаний, заниматься спортом становится трудно. Холод и недостаток солнечного света снижают иммунитет, что может привести к нарушениям пищеварения и увеличению риска инфекционных заболеваний. Сезонным аффективным расстройствам чаще всего подвержены те, кто не умеет правильно распределять время между работой и отдыхом, что приводит к психологической утомляемости.

Бороться с «зимней депрессией» непросто, но есть несколько способов вернуться к рабочему процессу. Важную роль играет свет, так как световое голодание нарушает суточные ритмы организма. Рекомендуется проводить время на свежем воздухе, чтобы получать витамин D, который поддерживает иммунитет. Начать можно с небольших прогулок в парке.

Также полезно приучить мозг к «зимнему» состоянию с помощью простых задач. Составление списка коротких дел поможет настроиться на их выполнение. Нагрузку следует повышать постепенно, не беря на себя сложные задачи сразу. Подумайте о предстоящих выходных и отпуске — это поможет найти мотивацию.

Не стоит отстраняться от близких. Общение с коллегами и обмен впечатлениями помогут настроиться на положительные эмоции. Важно оценить комфорт на рабочем месте и постараться сделать трудовую деятельность менее угнетающей. Процесс борьбы с «зимней депрессией» может занять время, и если состояние не улучшается, стоит обратиться к специалисту.

Чтобы сохранить настрой на работу и учёбу, важно понимать, для чего вы трудитесь. Заработок не должен быть единственной целью. Найдите личный смысл в своей работе, будь то мечта об отпуске или желание порадовать близких.

Не забывайте про отдых и перерывы. Соблюдение баланса между работой и отдыхом — важная часть жизни. Продуктивный отдых помогает восстановить силы и перезагрузиться. Следите за своим питанием, оно должно быть сбалансированным и содержать необходимые витамины. Регулярные физические нагрузки и соблюдение режима дня помогут избежать чувства утомляемости.

Каждый человек может настроиться на продуктивное времяпрепровождение. Помните, что вы — автор своей жизни и решаете, когда она начнётся с чистого листа. Главное — понимать, куда идти, чтобы зимняя хандра не сбила вас с пути.