Он отметил, что правильная организация рабочего места и регулярная зарядка могут существенно снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

По словам Бондаренко, важно обратить внимание на высоту стола и стула, а также правильно отрегулировать положение компьютера и других гаджетов. Экран должен находиться на уровне глаз и на расстоянии не менее 30 сантиметров. Кроме того, свет должен падать на рабочую поверхность с правой стороны. Рабочий стол рекомендуется располагать перпендикулярно окну, чтобы избежать бликов на мониторе.

Реабилитолог также подчеркнул важность правильного положения тела во время работы. Локти и колени должны находиться под прямым углом, а стопы — на полу. Спину и голову следует держать прямо. Хотя такое положение может показаться неудобным в начале, со временем мышцы окрепнут, и правильная посадка станет привычной.

Тем, кто проводит много времени за компьютером, необходимо регулярно двигаться. Бондаренко советует каждые 10-15 минут менять положение корпуса, выполняя простые движения, такие как наклоны головы и повороты в стороны.

Кроме того, для профилактики болей в спине рекомендуется делать небольшую разминку каждый час. Для этого можно установить напоминание на смартфоне и выделять пять-десять минут на зарядку, включающую взмахи руками и вращения головой. Эти простые упражнения помогут активизировать кровоток, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Важно отметить, что все предложенные меры эффективны только в профилактических целях. Если же спина уже болит, необходима медицинская помощь. Бондаренко предостерег от самолечения и подчеркнул, что дискомфортные ощущения нельзя оставлять без внимания.