По его словам, нехватка витаминов может проявляться в виде повышенной утомляемости, снижения иммунитета и нарушений сна. В то же время переизбыток витаминов часто приводит к более серьезным проблемам, таким как тошнота, рвота, кожные высыпания и головные боли.

Эксперт отметил, что для выявления недостатка микронутриентов важно внимательно следить за своим состоянием. Признаки дефицита могут включать долгое восстановление после травм, ухудшение памяти, частые простуды, низкое либидо, а также плохое состояние волос и ногтей. Например, нехватка магния может вызвать мышечное напряжение и головные боли, в то время как недостаток витаминов группы В может привести к апатии и депрессии.

Шереметьев предостерег от самостоятельного приема витаминных комплексов без предварительной консультации с врачом. Он подчеркнул, что необходимо сдать анализы, чтобы избежать симптомов перенасыщения, которые могут проявляться тошнотой, рвотой и ухудшением общего самочувствия.

При этом каждый витамин имеет свои специфические симптомы при избытке. Например, токсичность витамина А может возникнуть при превышении дозы 5000 МЕ в день, что может привести к головным болям и аллергическим реакциям. Опасен также избыток магния, который может быть связан с нарушением работы почек, а избыток витамина В3 может проявляться зудом и сухостью кожи.

Кроме того, нутрициолог отметил, что высокие дозы цинка, часто встречающиеся при лечении акне, могут препятствовать усвоению меди, марганца и железа, что приводит к их дефициту. Он также указал на потенциальную опасность диоксида титана, который содержится в некоторых витаминных препаратах и признан веществом с вероятным канцерогенным действием.