Дефицит физической активности, еда на бегу и перекусы сладостями за рабочим столом создают благоприятные условия для набора лишних килограммов. Офисная рутина не всегда позволяет уделить время здоровому питанию, а поход в спортзал после работы требует значительных усилий. Однако, для того чтобы вернуться в форму, не обязательно изнурять себя строгими диетами или интенсивными тренировками. Главное правило заключается в том, что расход калорий должен превышать их потребление.

Эндокринолог и диетолог Оксана Панова предлагает несколько простых шагов, которые помогут офисным работникам похудеть. Первым шагом является создание дефицита калорий. Сокращение потребляемых калорий на 30% от суточной нормы поможет избежать усталости и упадка сил. Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться онлайн-калькуляторами.

Второй шаг — соблюдение питьевого режима. Вода необходима для поддержания работоспособности организма и нормализации обмена веществ. Иногда люди путают чувство голода с жаждой, поэтому перед перекусом стоит выпить стакан воды. Суточная норма жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса.

Третий шаг — сокращение потребления сахара. Постепенное уменьшение суточной дозы сахара поможет избежать резких изменений в организме. Важно также обращать внимание на скрытый сахар в продуктах, таких как лимонады и готовые завтраки.

Четвертым шагом является отказ от «быстрых» углеводов. Фаст-фуд и сладости способствуют набору веса и постоянному чувству голода. Эти продукты быстро расщепляются, что приводит к избытку глюкозы в крови и может вызвать проблемы с поджелудочной железой.

Пятый совет — выбор полезных перекусов. Вместо сладостей можно использовать овощи или орехи, которые помогут дольше оставаться сытыми, однако их количество следует контролировать.

Шестой шаг — увеличение потребления белка. Белковая пища способствует нормализации обмена веществ и дает длительное чувство сытости. Рекомендуется включать в рацион рыбу, курицу и яйца.

Седьмое — сокращение соли. Суточная норма соли не должна превышать 5–6 граммов. Избыточное потребление соли может привести к отекам и другим проблемам со здоровьем.

Восьмое — минимизация употребления алкоголя. Алкоголь содержит дополнительные калории и часто сопровождается вредными закусками.

Девятый шаг — добавление физической активности в повседневную жизнь. Для снижения веса рекомендуется сочетание силовых тренировок и кардио-нагрузки. Даже простые упражнения, такие как приседания и отжимания, могут быть полезны. Достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю или ежедневно гулять в течение 40–50 минут.

Следуя этим простым рекомендациям, офисные работники могут постепенно улучшить свое здоровье и достичь желаемых результатов в снижении веса.