Важно отметить, что поститься можно, но только при отсутствии критических заболеваний и под контролем врачей.

Начало поста требует особого подхода. В масленичную неделю, например, рекомендуется избегать мясной пищи, что помогает организму подготовиться к длительному воздержанию от животной пищи. Также стоит избегать переедания накануне поста, чтобы не усложнять его соблюдение в дальнейшем.

Первое правило — не голодать. При отказе от мяса и молочных продуктов важно получать достаточное количество белков растительного происхождения. К ним относятся бобовые, орехи, семечки и злаковые. Второе правило — не отказываться от углеводов, которые являются источником энергии. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы.

Ежедневное потребление овощей и фруктов также имеет большое значение. Оптимальная норма составляет не менее 400 граммов в сутки, что способствует улучшению работы пищеварительного тракта. При этом, если желудочно-кишечный тракт не переносит грубую клетчатку, овощи и фрукты можно запекать или готовить на пару.

Необходимо проконсультироваться с врачом о дополнительном питании, так как нехватка белка может привести к развитию саркопении, особенно у пожилых людей. При необходимости можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но только после консультации с лечащим врачом.

Питаться следует дробно, не реже 4-5 раз в сутки, и обязательно пить достаточное количество жидкости. Соблюдение режима сна и регулярные прогулки на свежем воздухе также важны для здоровья.

Наконец, правильно выходить из поста — это еще одна важная рекомендация. Окончание поста не должно сопровождаться обильным застольем, чтобы избежать проблем с пищеварением. Лучше постепенно увеличивать количество продуктов, богатых жирами и белками, а также легкоусвояемыми углеводами.