По данным Всемирной федерации борьбы с ожирением, к 2035 году более половины населения мира будет страдать от избыточного веса или ожирения, если не принять своевременные меры. Уже сейчас количество детей с этим диагнозом увеличилось в десять раз по сравнению с 1970-ми годами.

Основной причиной набора лишнего веса является дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Если ребенок много ест и мало двигается, вес будет увеличиваться. Дети и подростки особенно уязвимы в этой ситуации, так как они копируют пищевые привычки родителей. Если в семье преобладает культ еды и отсутствие интереса к спорту, ребенку будет сложно изменить свой образ жизни. Напротив, если родители ведут активный образ жизни и придерживаются здорового питания, ребенку будет легче следовать этому примеру.

Врач-нутрициолог Мария Посельская выделяет семь привычек, которые могут привести к набору избыточного веса у детей. Первая из них — неправильный завтрак. Если утро начинается со сладкой каши или блинов с вареньем, это приводит к быстрому подъему уровня глюкозы и инсулина в крови, что вызывает резкий спад энергии. Вместо этого стоит готовить более сбалансированные завтраки, богатые белками и овощами.

Вторая привычка — скудный и однообразный рацион. Если в семье не приучают детей к овощам и фруктам, это может привести к недостатку витаминов и минералов, необходимых для нормального развития. Третья привычка — доедание всей порции, независимо от аппетита. Важно научить детей прислушиваться к своим ощущениям голода и насыщения, чтобы избежать переедания.

Четвертая привычка — неправильный питьевой режим. Сладкие соки и компоты увеличивают потребление добавленного сахара, что также способствует ожирению. Пятая — поощрение сладостями. Эмоциональная зависимость от сладкого может формировать у детей неправильное отношение к пище. Важно соблюдать баланс и не обесценивать полезные блюда.

Шестая привычка — частые перекусы. Отсутствие режима питания и совместных приемов пищи приводит к неполноценному рациону. Наконец, седьмая привычка — отсутствие режима дня. Правильный режим сна и физическая активность способствуют гармонизации циркадных ритмов организма и улучшению обмена веществ.

Формирование здоровых пищевых привычек у детей невозможно без активного участия родителей. Следуя этим рекомендациям, семьи могут помочь своим детям избежать проблем с лишним весом в будущем.