По её словам, полноценный сон имеет решающее значение для психического и физического здоровья, однако использование гаджета перед сном может негативно сказаться на качестве ночного отдыха.

Согласно исследованиям, люди, которые пользуются смартфоном перед засыпанием, сталкиваются с низким качеством сна. Это связано с тем, что яркое свечение экрана нарушает циклы сна и подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. В результате, засыпание становится более затруднительным, а сам сон — менее глубоким.

Сурненкова также отметила, что яркий свет экрана подавляет важную фазу сна с быстрыми движениями глаз, которая играет ключевую роль в обработке эмоций и формировании памяти. Особенно это касается детей, у которых влияние смартфонов может быть более заметным.

Врач подчеркнула, что смартфон является источником постоянной информации и стимуляции, что приводит к состоянию возбуждения и настороженности. Это затрудняет засыпание и делает сон более поверхностным. По её словам, даже телевизор оказывает меньшее влияние на качество сна, так как он предполагает более пассивное времяпрепровождение.

Сурненкова рекомендует сделать постель зоной, свободной от экранов, и использовать её только для сна или отдыха. Она советует перевести смартфон в режим «не беспокоить» или полностью отключать его на ночь. Также врач предостерегает от использования приложений для отслеживания сна, так как их точность сомнительна, а чрезмерная обеспокоенность качеством сна может привести к хронической бессоннице в будущем.