Одним из ключевых аспектов является достаточное потребление воды во время тренировок. Однако не все осознают важность этого момента, и вокруг темы гидратации существует множество мифов. О том, почему правильный питьевой режим так важен, рассказала Мария Кулешова, эксперт-биохимик технологической компании по производству фильтров для воды.

Правильный питьевой режим необходим для любой тренировки, независимо от целей — будь то снижение веса или набор мышечной массы. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, повышает плотность крови. Во время физической активности сердце работает активнее, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами. Чем гуще становится кровь, тем сложнее сердцу перекачивать ее по организму, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обезвоженный организм менее вынослив, что может сказаться на когнитивных функциях и общей работоспособности, увеличивая вероятность травм.

Неправильный питьевой режим также может замедлять процесс сжигания жира и мешать наращиванию мышечной массы. Достаточная гидратация необходима для нормального усвоения белка и поступления аминокислот в мышцы. Вода помогает выводить продукты распада, такие как молочная кислота, которая может вызывать мышечную боль после интенсивной тренировки. Таким образом, правильный питьевой режим важен при любых видах физических нагрузок.

Существует два основных подхода к потреблению воды во время тренировок. Первый — это регулярное питье через равные промежутки времени, второй — пить в ответ на жажду. Метод питья в ответ на жажду больше подходит опытным спортсменам, которые умеют прислушиваться к своему организму. Для большинства людей лучше всего делать несколько глотков воды каждые 15 минут, избегая больших объемов жидкости за один раз, чтобы не вызвать дискомфорт.

Рекомендуется выпивать около 100-200 мл воды маленькими глотками каждые 15 минут во время тренировки. Также важно пить воду до начала занятия: около 400-500 мл за несколько часов до тренировки и 200-250 мл за полчаса до ее начала. В конце тренировки следует выпить столько, сколько необходимо, чтобы утолить жажду и восполнить потерю жидкости.

Оптимальным вариантом для питья является очищенная негазированная вода комнатной температуры. Она усваивается быстрее и эффективнее. Важно, чтобы вода была высокого качества и не содержала вредных примесей. Обычная вода из-под крана может содержать хлор, соли жесткости и другие загрязняющие вещества, что может негативно сказаться на здоровье. Установка фильтра для воды — простой способ обеспечить себе качественную питьевую воду.

Во время интенсивных тренировок продолжительностью более часа и в жаркую погоду может быть полезно увеличить потребление жидкости и добавить изотонические напитки, содержащие минералы, такие как натрий и калий. Однако такие напитки следует использовать только по рекомендации специалиста. Главное — это регулярное потребление качественной питьевой воды, что является ключевым условием для достижения спортивных целей и поддержания здоровья.