Она отмечает, что рекомендации по количеству и частоте приёмов пищи варьируются в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, состояние здоровья и показатели веса.

По словам специалиста, дробное питание маленькими порциями не доказало своей эффективности. Для нормального функционирования кишечника оптимальным вариантом является классическая схема из трёх приёмов пищи, если по медицинским показаниям не назначен иной режим. Увеличение частоты приёмов пищи оправдано для тех, кто активно занимается спортом или является профессиональным атлетом, так как большие физические нагрузки требуют своевременного пополнения калорий.

Время приёма пищи также значительно влияет на переваривание и усвоение еды. Завтрак рекомендуется начинать в течение первого часа после пробуждения, а ужин лучше не откладывать на позднее время. Утренний приём пищи должен быть полноценным и содержать углеводы, белки и жиры. На завтрак стоит употреблять каши из цельных злаков, фрукты, яйца и молочные продукты.

Обед также должен быть сбалансированным, но менее калорийным, чем завтрак. В этот приём пищи можно включать овощи, рыбу или мясо, а также злаки. Ужин, в идеале, должен быть лёгким, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Рекомендуется употреблять овощи, рыбу или белковые продукты растительного происхождения.

Размер порции должен быть умеренным и соответствовать индивидуальным потребностям в калориях. Важно также соблюдать питьевой режим, чтобы каждый приём пищи сопровождался напитками, такими как вода, чай или соки. Для более точных рекомендаций стоит обратиться к квалифицированному диетологу или врачу.

Что касается перекусов между основными приёмами пищи, то здесь следует ориентироваться на свои ощущения. Если промежутки между приёмами пищи длинные и возникает голод, перекусы могут помочь поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание. Однако их количество не должно превышать двух раз в день, и предпочтение стоит отдавать здоровым продуктам, богатым белками и витаминами.

Нарушение режима питания может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как раздражение желудка, ожирение, энергетический дисбаланс и психологические проблемы. Поэтому важно следить за своим рационом и придерживаться рекомендаций по сбалансированному питанию.

Для тех, кто стремится похудеть, схема и рацион питания могут изменяться. Если диета предполагает снижение калорий, может потребоваться уменьшение количества приёмов пищи и размеров порций. Однако в некоторых случаях рекомендуется увеличить потребление определённых продуктов, что может потребовать перехода на дробное и частое питание.