Эта ситуация угрожает не только карьере, но и личной жизни, а также может привести к соматическим нарушениям. Многие люди начинают ощущать ухудшение физического состояния или сталкиваются с неожиданными проблемами со здоровьем, не осознавая, что причиной является психологическое истощение. О том, что такое выгорание и как его распознать, рассказала клинический психолог Дарья Суслова.

Эмоциональное выгорание представляет собой серьезную проблему, которая сопоставима по значимости с зависимостью от социальных сетей. В условиях быстрого темпа жизни мегаполисов важно находить баланс между работой и личной жизнью, иначе последствия могут быть весьма плачевными. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально определила эмоциональное выгорание как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе и падение профессиональной производительности». Этот термин был впервые введен американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году.

Причины возникновения эмоционального выгорания можно разделить на внутренние и внешние. Внешние факторы, такие как условия труда, можно изменить, уволившись с одной работы и устроившись на другую. Внутренние факторы более сложны и зависят от личных особенностей. К внутренним причинам относятся ярко выраженная эмпатия, комплексы, боязнь конфликтов, перфекционизм и неумение выражать свои эмоции. Эти характеристики могут способствовать накоплению стресса и, как следствие, выгоранию.

Среди внешних факторов, способствующих выгоранию, можно выделить резкое увеличение профессиональной нагрузки, монотонную работу, конфликты с коллегами и недовольство условиями труда. Эти обстоятельства могут стать критическими в сочетании с внутренними психологическими факторами.

Распознать эмоциональное выгорание не всегда просто. Признаки, такие как хроническая усталость, снижение аппетита, пессимизм и повышенная раздражительность, могут проявляться постепенно. Важно отметить, что выгорание имеет общие черты с депрессией, но отличается тем, что усталость проходит после сна, в то время как эмоциональное выгорание не исчезает.

Победить эмоциональное выгорание можно, но универсального средства не существует. Важно обратиться к психологу, который поможет разработать индивидуальный подход к решению проблемы. Комплексный подход, включающий заботу о себе и регулярный отдых, является ключевым для предотвращения выгорания.

Чтобы избежать эмоционального выгорания, необходимо находить баланс между работой и личной жизнью. Хобби, общение с друзьями, путешествия и спорт помогают сохранить психическое здоровье. Создание ритуалов, таких как чашка чая после работы, а также использование тайм-менеджмента и практик, способствующих повышению эмоционального интеллекта, могут значительно помочь в профилактике выгорания.