Это состояние проявляется ухудшением настроения, снижением мотивации и чувством опустошенности. В интервью «Известиям» 30 сентября врач объяснила, как избежать резких изменений настроения.

По словам Демьяновской, дофамин выделяется в мозге, когда человек занимается приятными действиями, такими как еда, хобби или достижения на работе. Однако интенсивность и продолжительность высвобождения дофамина могут сильно варьироваться. Быстрые источники дофамина, такие как сладости или развлекательные шоу, обеспечивают кратковременное удовольствие, тогда как более медленные способы, такие как прогулки или чтение, приводят к более устойчивому удовлетворению.

Если человек предпочитает быстрые стимулы, это может привести к перегрузке системы вознаграждения. В результате уровень дофамина снижается, и для достижения прежнего уровня удовольствия требуются все более мощные стимулы. Это состояние, называемое дофаминовой ямой, может также быть связано с зависимостями от компьютерных игр и социальных сетей.

Демьяновская отметила, что распознать дофаминовую яму бывает трудно. Человек может ощущать усталость или неспособность выполнять повседневные задачи. Один из первых признаков этого состояния — ангедония, то есть утрата удовольствия от привычных занятий. Также наблюдаются нарушения мотивации и внимания, что затрудняет выполнение даже простых дел.

Важно отметить, что дофаминовая яма, в отличие от депрессии, имеет краткосрочный характер и связана с конкретными действиями. Как только человек прекращает перегружать свою систему вознаграждения, уровень дофамина восстанавливается, и состояние нормализуется.

Чтобы выбраться из дофаминовой ямы, врач рекомендует уделять внимание занятиям, способствующим медленному высвобождению дофамина. Это может быть чтение, выработка новых привычек и создание четкого распорядка дня. Также полезны физическая активность, здоровое питание и достаточный сон. Рекомендуется избегать зависимостей, таких как алкоголь и чрезмерное увлечение социальными сетями.

Если справиться с состоянием самостоятельно не удается, Демьяновская советует обратиться к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь лучше контролировать эмоциональные реакции и справляться с зависимостями. В более тяжелых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, назначаемое врачом-психиатром.