В интервью «Известиям» 28 сентября он рассказал о влиянии питания и физической активности на качество сна, а также о причинах бессонницы.

По словам Данилова, тема ночного отдыха является предметом многочисленных научных исследований. Одно из таких исследований, проведенное в 2017–2020 годах с участием 7,7 тыс. человек, показало, что люди, которые спят дольше по выходным, реже страдают от депрессивных расстройств. Согласно опросу ВЦИОМ, проведенному в 2023 году, 42% россиян жалуются на частые пробуждения во сне.

Специалист отметил, что существует «правило 30 минут», позволяющее определить наличие инсомнии. Если человек тратит более получаса на засыпание, часто просыпается до будильника и не может снова заснуть, это может свидетельствовать о бессоннице. Основной причиной данного расстройства являются тревожные мысли, которые не покидают голову. Кроме того, хронические заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и заболевания желудочно-кишечного тракта, также способствуют плохому сну.

С наступлением осени, когда световой день становится короче, увеличивается потребность во сне. В темное время суток происходит повышенный синтез гормона мелатонина, который укрепляет иммунитет. Данилов подчеркнул, что продолжительный сон в холодное время года является хорошей привычкой.

Во время ночного отдыха организм перерабатывает информацию и саморегулируется, что требует энергетических затрат. Обильный прием пищи перед сном может затруднить эти процессы, что в свою очередь делает организм более уязвимым к стрессам. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, содержащих триптофан, предшественник мелатонина. К таким продуктам относятся индейка, хумус, запеченные яблоки, тыква и семечки.

Данилов также отметил важность умеренной физической активности для улучшения качества сна. Интенсивные тренировки лучше проводить в течение дня, а вечером рекомендуется заниматься релаксационными техниками и медитацией. Это поможет лучше вписаться в биологические часы организма и улучшить ночной отдых.