Эксперты предупреждают, что недостаток важных микроэлементов может привести к усталости, апатии и болевым ощущениям в спине. Это проблема может затрагивать людей всех возрастов, и не всегда боли связаны с заболеваниями. Часто неприятные ощущения возникают после активного дня, неправильной позы во сне или длительного сидения за компьютером.

Однако есть и менее очевидные причины болей в спине. К ним относятся неправильно установленные пломбы, некачественная обувь и, что особенно важно, дефицит витамина D. Ученые утверждают, что недостаток этого "солнечного" витамина может усугубить хронические заболевания и негативно сказаться на общем самочувствии.

Несколько исследований подтверждают связь между дефицитом витамина D и болями в спине. В одном из обзоров, охватывающем 81 научную работу, было установлено, что у людей с диагнозами артрит или миалгия (мышечные боли) дефицит витамина D ухудшает состояние. Участники, страдающие от болей в пояснице и имеющие недостаток витамина D, испытывали более сильные неприятные ощущения по сравнению с теми, у кого уровень этого витамина был в норме.

Другие исследования показали, что 71% участников с хронической болью также страдали от дефицита витамина D. Ученые выяснили, что прием добавок с витамином D может облегчить состояние, особенно у тех, кто испытывает его нехватку.

Помимо витамина D, дефицит витаминов B12 и C также может стать причиной болей в спине. Недостаток витамина B12 может вызывать бессонницу, мышечные боли, расстройства желудка и онемение пальцев. Витамин C, в свою очередь, играет важную роль в выработке коллагена и поддержании иммунной системы, и его нехватка также может привести к болям в спине.

Чтобы избежать дефицита этих витаминов, важно питаться разнообразно, включая в рацион фрукты, овощи, рыбу и крупы. Витамин D в большом количестве содержится в жирной рыбе, яйцах, сыре, твороге, говяжьей печени и красной икре. Витамин B12 можно получить из субпродуктов и морепродуктов, а витамин C — из шиповника, петрушки, облепихи, цитрусовых, сладкого перца, яблок и квашеной капусты.