Биохимик и эколог Джейн Оллис в беседе с Metro выделила несколько ключевых факторов, способствующих этому состоянию. По ее словам, к усталости могут приводить различные проблемы со здоровьем, которые негативно сказываются на качестве сна.

Одной из основных причин переутомления Оллис назвала высокий уровень гормона кортизола, который возрастает во время стресса. Кроме того, колебания гормонов, например, в период менструального цикла или менопаузы, также могут способствовать чувству усталости. Высокий уровень тревожности и гиподинамия, то есть недостаток физической активности, играют не менее важную роль в возникновении этого состояния.

Несмотря на то что многие люди проводят большую часть рабочего времени за компьютерами, Оллис предлагает способы, которые могут помочь увеличить физическую активность в течение дня. Регулярные перерывы для стояния и растяжки, а также прогулки во время обеденного перерыва могут существенно улучшить общее самочувствие. Однако биохимик предостерегает от энергичных тренировок перед сном, так как они могут затруднить засыпание.

Чтобы избежать хронической усталости и проблем со сном, Оллис рекомендует отключать гаджеты за час или два до сна. Использование теплого света в вечернее время также способствует выработке гормона мелатонина, который улучшает качество сна. Она подчеркивает важность соблюдения режима дня и предлагает составить распорядок перед сном, включив в него успокаивающие ритуалы.

Кроме того, биохимик отмечает, что прием пищи менее чем за два часа до сна может негативно сказаться на ночном отдыхе. Создание спокойной обстановки для сна и ограничение времени, проводимого за экранами, помогут избежать сбоя внутренних часов организма. Оллис заключает, что соблюдение этих рекомендаций может значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.