В беседе с NEWS.ru специалист подчеркнула важность увеличения количества клетчатки в рационе и умения различать жажду и голод.

По словам Калошиной, статистика показывает, что 80% людей, которые считают себя голодными, на самом деле испытывают жажду. Она советует в таких случаях выпить 200 миллилитров воды и оценить свои ощущения через некоторое время. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает заполнять желудок, способствует длительному насыщению и улучшает обмен веществ.

Врач также отметила, что важно пить воду по мере необходимости, а не заставлять себя употреблять два литра жидкости, если жажды нет. Кроме того, Калошина предостерегла от полного отказа от любимых, но не очень полезных продуктов. Один кусок торта не приведет к значительным последствиям, а лишние килограммы могут уйти при нормализации питания.

Калошина рекомендует начинать утро со стакана теплой воды, что помогает подготовить желудочно-кишечный тракт к работе и может предотвратить головные боли. Она также акцентировала внимание на важности завтрака и потребления необработанных продуктов, богатых витаминами и минералами.

Специалист добавила, что для успешного похудения необходимо спать не менее восьми часов и ложиться не позже 23:00. В это время выделяется гормон липаза, который участвует в расщеплении жиров. Калошина отметила, что продукты с нулевым содержанием жира не приносят пользы, так как без липидов не усваиваются белки и микроэлементы. Она рекомендует выбирать продукты со средним содержанием жира, оптимальным является 3,5%.