Эти признаки могут указывать на серьезные проблемы, поэтому важно не допускать недостатка этого минерала и регулярно восполнять его запасы.

Магний играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем организме. Он особенно важен для психоэмоционального состояния, сердечно-сосудистой системы, иммунитета и здоровья костей. Взрослому человеку рекомендуется получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела, что составляет в среднем 400 мг в сутки для мужчин и женщин. Верхний допустимый уровень потребления магния составляет 800 мг, а норма его содержания в крови колеблется от 0,7 до 1,1 ммоль/л.

Симптомы дефицита магния могут включать проблемы со сном, перепады настроения, боли в мышцах и суставах, головные боли, постоянную усталость, судороги, аномальную тягу к сладкому, нарушения ритма сердца и проблемы с пищеварением. Однако стоит отметить, что эти симптомы не являются специфичными и могут указывать на другие заболевания.

Для диагностики дефицита магния врачи рекомендуют сдавать анализы на уровень этого минерала в сыворотке крови. Однако, по словам кардиолога Константина Крулёва, этот анализ не всегда дает точную картину, так как магний в основном содержится внутри клеток. Более информативным может быть анализ на содержание магния в ногтевых пластинах и волосах, хотя его не делают в большинстве лабораторий.

В группу риска по дефициту магния входят люди с повышенным расходом и потребностью в этом минерале. К таким относятся те, кто злоупотребляет алкоголем, много пьет чая и кофе, имеет нарушения в пищеварении, принимает определенные лекарства или страдает сахарным диабетом. Потребность в магнии также увеличивается у беременных женщин, спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые магнием, и при необходимости принимать добавки. К числу таких продуктов относятся пшеничные отруби, тыквенные семечки, кунжут, орехи (миндаль, кешью), соевые бобы, зелень (шпинат, щавель), гречка, овсянка, рыба и горький шоколад с высоким содержанием какао.