Фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник поделился рекомендациями о том, как вернуться к физической активности после новогодних праздников.

По словам эксперта, не стоит беспокоиться о лишних килограммах, которые могли появиться во время праздников. Он отметил, что набрать большое количество жировой ткани за короткий промежуток времени невозможно. «Многих людей беспокоит, что они пропустили тренировки и набрали несколько килограммов. Однако важно понимать, что за несколько праздничных дней невозможно испортить фигуру и резко потолстеть», — сказал Скрипник. Он объяснил, что в организме накапливается вода из-за углеводной и жирной пищи, что может привести к задержке жидкости и отекам.

Эксперт также подчеркнул, что во время праздников физическая активность снижается, так как люди предпочитают проводить время в гостях или за просмотром сериалов. Это малоподвижное времяпрепровождение приводит к отекам и снижению тонуса мышц. Чтобы вернуться к спортивным тренировкам, важно начать с регулярных занятий, но снизить нагрузку.

«Важно начать и регулярно ходить минимум на две тренировки в неделю. Если человек перед перерывом занимался спортом четыре раза в неделю, то нужно начать с меньшего количества тренировок и подходов, снизив рабочий вес», — добавил Скрипник. Он рекомендует перевести нагрузку в более легкий режим до момента восстановления, который наступит примерно через две недели.

Если человеку сложно сразу вернуться к занятиям, можно начать с пеших прогулок или активной физической работы, например, уборки снега. «Главное, не создавать себе лишний стресс и не заставлять себя тренироваться через силу, если организм к этому не готов. Все должно быть плавно и постепенно», — отметил эксперт.

Кроме того, важным фактором для возвращения к хорошей форме является правильный режим питания. Скрипник советует наладить свой рацион и вернуться к здоровым привычкам. «Необходимо войти в привычный ритм потребления пищи и постепенно прививать здоровые привычки», — считает он.

Также фитнес-тренер акцентировал внимание на режиме сна. Если во время праздников человек позже ложился спать и поздно вставал, его биоритмы могли нарушиться, что не дает организму возможности качественно восстанавливаться после занятий спортом.