В отличие от подкожного жира, который легко прощупывается, висцеральный жир скрыт внутри тела и не всегда заметен, особенно при избыточном весе. Небольшое количество этого жира считается нормой и необходимо для защиты органов, однако его избыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая метаболические расстройства, хронические воспаления и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Причины накопления висцерального жира связаны с действием инсулина. При высоком уровне этого гормона расщепление жировых отложений подавляется, что часто происходит из-за повышенной концентрации глюкозы в крови. Употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как выпечка и фастфуд, также может способствовать накоплению жира. В результате чрезмерного поступления глюкозы поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, что приводит к ложному чувству голода и, как следствие, к перееданию.

Существует множество факторов, способствующих накоплению висцерального жира. К ним относятся неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность, стресс, недостаток сна и возрастные изменения. Все эти факторы могут влиять на обмен веществ и способствовать отложению жира в области живота.

Определить наличие висцерального жира можно различными способами. Измерение окружности талии является одним из наиболее простых методов: у мужчин окружность более 94 см, а у женщин более 80 см может сигнализировать о его избытке. Также стоит обратить внимание на соотношение талии и бедер. Методы диагностики, такие как МРТ и КТ, предоставляют более точные данные о наличии висцерального жира.

Висцеральный жир опасен тем, что он активно участвует в выработке воспалительных веществ, влияющих на весь организм. Его избыток может привести к метаболическому синдрому, гормональным нарушениям, воспалительным процессам, проблемам с печенью и другим серьезным состояниям, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

К счастью, висцеральный жир можно уменьшить с помощью коррекции питания, физической активности, управления стрессом и обеспечения полноценного сна. Уменьшение потребления быстрых углеводов и увеличение доли нежирного белка в рационе, регулярные аэробные и силовые тренировки, а также практики управления стрессом могут существенно помочь в борьбе с этим видом жира.

Если у вас есть подозрение на избыток висцерального жира, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист сможет подобрать эффективную стратегию снижения веса и укрепления здоровья, что является важным шагом для предотвращения негативных последствий для организма.