Ru» рассказал о влиянии сна на старение организма. Он отметил, что нарушение сна может оказать серьезное воздействие на ключевые признаки старения. Даже у молодых и здоровых людей короткий и нерегулярный сон может быть связан с ускорением процессов старения.

Сон играет важную роль в функционировании головного мозга и участвует в процессе консолидации памяти. По словам врача, нарушения сна часто встречаются при патологическом старении и когнитивных расстройствах. Исаев подчеркнул, что существует понятие «оптимальный сон», который включает в себя отход ко сну до полуночи, пробуждение до 8:00, а также длительность ночного сна в 7–9 часов. Быстрое засыпание и спокойный сон без частых пробуждений также являются важными аспектами.

Организация «оптимального сна» может рассматриваться как геропротективная стратегия, замедляющая старение организма. Врач отметил, что нормы сна и привычки, связанные со сном, могут существенно варьироваться у различных людей. Тем не менее, в среднем человеку требуется около 7–8 часов сна в сутки для поддержания здоровья.

Чтобы наладить качественный сон, Руслан Исаев рекомендует ложиться спать пораньше. По его словам, гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра, и в этот период важен крепкий и глубокий сон. Врач советует устранить все источники освещения, так как свет, попадающий на сетчатку глаза, может препятствовать синтезу мелатонина.

Исаев рекомендует начинать готовить организм ко сну уже после семи вечера, выключая или приглушая яркое верхнее освещение. Если необходимо работать вечером, лучше использовать направленный свет и избегать создания «белого дня» в квартире. Также важно стараться ложиться и вставать в одно и то же время, создавая ритуал отхода ко сну. За 2–3 часа до сна следует ограничить интенсивные физические и эмоциональные нагрузки, что поможет улучшить качество сна.