В этом уверяет терапевт и специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Сергей Исковских. Он подчеркивает, что не стоит пропускать завтрак и рекомендуется сократить потребление быстрых углеводов.

Послеобеденная усталость — это знакомое многим состояние, когда уровень энергии и концентрации падает, и выполнение работы становится трудным. Ученые связывают это с естественными циркадными ритмами, которые регулируют активность человека в течение суток. По словам врача, внутренние часы, регулируемые супрахиазматическим ядром гипоталамуса, играют ключевую роль в распределении энергии. Сонливость в середине дня, особенно между 14:00 и 17:00, может быть связана с естественным снижением уровня кортизола и повышением уровня мелатонина.

Сергей Исковских также отметил, что правильная диета может существенно помочь в борьбе с усталостью. Пропуск завтрака может привести к снижению мозгового кровотока после обеда, что объясняет чувство вялости. Он приводит примеры своих наблюдений: пациенты, которые регулярно завтракают, реже жалуются на послеобеденную усталость. В качестве идеального завтрака врач рекомендует включать сложные углеводы, белки и клетчатку, такие как овсянка или бананы.

Обед также должен быть легким. Плотный обед, особенно с высоким содержанием жиров, может усугубить сонливость, так как переваривание такой пищи требует значительных энергетических затрат, что приводит к оттоку крови от мозга к желудочно-кишечному тракту.

Важно также не забывать о физической активности и поддержании водного баланса. Сокращение употребления быстрых углеводов поможет избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, которые могут вызывать чувство усталости. Кроме того, качественный ночной сон играет ключевую роль. Хронический недосып или нарушения сна могут быть основной причиной послеобеденной усталости. Врач рекомендует спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдать режим дня.