Невролог и сомнолог Серго Центерадзе, работающий в отделении сна Университетской клинической больницы №3 Сеченовского университета, поделился важными рекомендациями для тех, кто хочет улучшить качество своего сна.

По словам врача, в большинстве случаев бессонница возникает на фоне эмоциональных нарушений, таких как депрессия и тревожно-депрессивные синдромы. Это подчеркивает важность психоэмоционального состояния для полноценного отдыха. Центерадзе выделил пять ключевых правил, которые помогут наладить сон и избавиться от бессонницы.

Первое правило заключается в том, чтобы избегать волнений и обсуждения эмоционально сложных тем перед сном. Негативные мысли и переживания могут значительно затруднить процесс засыпания. Второе правило касается использования гаджетов: врачи советуют ограничить их использование вечером, так как синий свет, излучаемый экранами, снижает уровень мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования.

Третье правило — регулярные прогулки на свежем воздухе за час-полтора до сна. Физическая активность и свежий воздух способствуют расслаблению и подготовке организма к отдыху. Четвертое правило — принятие контрастного душа. Чередование горячей и холодной воды помогает улучшить циркуляцию крови и способствует более быстрому засыпанию.

Наконец, пятое правило — создание собственных ритуалов расслабления перед сном. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки или другие приятные занятия, которые помогут отвлечься от повседневных забот и настроиться на сон.

Кроме того, Центерадзе предостерегает от попыток компенсировать недосыпание, спя дольше в выходные дни. Это, по его словам, может усугубить проблему. Вместо этого рекомендуется позволить себе спать на один час дольше, но не больше, чтобы вечером сохранялась достаточная сонливость для качественного засыпания.

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и справиться с бессонницей.