Длительная работа за монитором, чтение с экрана телефона, стресс, плохой сон, несбалансированное питание и низкий уровень активности ухудшают зрение. Офтальмолог Кирилл Светлаков поделился семью эффективными советами о том, как сохранить орлиное зрение до старости.

Первый совет касается использования гаджетов. При работе за компьютером или телефоном важно делать перерывы. Каждые 20 минут стоит смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 метров, чтобы дать глазам отдохнуть. Также следует учитывать оптимальное расстояние до экрана, которое должно составлять минимум 40-45 см, а частота обновления экрана должна быть не менее 120 Гц. Освещение в помещении должно быть мягким и рассеянным.

Регулярные проверки зрения также имеют большое значение. Офтальмолог рекомендует проходить профилактический осмотр хотя бы раз в год, особенно при наличии системных заболеваний, таких как сахарный диабет или гипертония. Это поможет вовремя выявить патологии и предотвратить осложнения.

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз. Важно получать из пищи витамины А, С, Е, омега-3 жирные кислоты, лютеин и цинк. Рекомендуется включать в рацион шпинат, морковь, авокадо, рыбу и орехи. Разнообразное питание поможет укрепить зрение и поддерживать его в хорошем состоянии.

Прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению зрения. Кислород, который получают глаза, особенно важен, и прогулки в первой половине дня могут быть очень полезны. Во время прогулки стоит обращать внимание на удаленные объекты, что тренирует глазные мышцы и снижает напряжение.

Стресс — еще один фактор, негативно влияющий на зрение. Он может вызывать спазмы сосудов и ухудшение бокового зрения. Для борьбы со стрессом рекомендуется практиковать медитацию, отдых или использовать компрессы для глаз, что поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

Наконец, защита глаз от ультрафиолетового излучения является важным аспектом ухода за зрением. В летний период стоит носить солнцезащитные очки и головные уборы, а также избегать длительного пребывания под открытыми солнечными лучами. Особую осторожность следует проявлять при нахождении рядом с водоемами, где блики могут значительно ухудшить зрение.

Соблюдение этих простых советов поможет сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения с возрастом.