В интервью изданию Eat this, Not That он рассказал о том, чем может грозить регулярный недосып. Эксперт отметил, что плохой сон сам по себе может увеличить риски заболевания.

По словам доктора Эспи, рано или поздно каждый сталкивается с недосыпом и осознает, как отсутствие качественного ночного отдыха влияет на общее самочувствие. "Наиболее распространенные эффекты, которые мы испытываем, когда у нас плохой сон, — это усталость и сонливость. Не выспавшиеся люди становятся агрессивными и могут срываться, например, на коллег", — говорит врач.

Эксперт также добавил, что проблемы со сном могут вызвать усталость, неспособность сосредоточиться и ясно мыслить. Нарушение сна, по словам Эспи, может усугубить течение хронических заболеваний, психических расстройств и обострить состояние больных диабетом и ожирением. У людей с бессонницей риск развития депрессии в два раза выше.

Для улучшения качества сна профессор призвал разобраться в причинах ночного бодрствования. Он отметил, что мысли о бессоннице часто мешают уснуть, вызывая беспокойство и чувство отчаяния. К другим факторам, способствующим плохому ночному отдыху, относятся привычки, образ жизни, злоупотребление кофеином и никотином, стресс, а также воздействие яркого света синего спектра от смартфонов и телевизоров перед сном.

Колин Эспи также предложил несколько эффективных способов справиться с бессонницей. "Во-первых, попробуйте установить график сна, ограничьте потребление кофеина и уменьшите воздействие света перед сном", — советует он. Если проблемы со сном сохраняются, а также наблюдаются раздражительность, набор веса или постоянная усталость, требуется консультация специалиста.