Этот минерал считается одним из самых важных для малышей. Почему это так? Чем грозит дефицит кальция? И как узнать, что ребенок получает его в достаточном количестве?

Кальций участвует в нескольких сотнях процессов в организме. В детском возрасте особенно важными являются формирование костной ткани, дентина и эмали зубов, а также поддержка мышечного тонуса. Кальций жизненно необходим ребенку для своевременного и правильного развития, недаром его называют «минералом роста». Недостаток кальция может привести к отставанию в росте и весе, нарушению строения костей и даже деформации осанки и грудной клетки. У детей старшего возраста и взрослых дефицит кальция может вызвать остеопороз, при котором уменьшается масса костей и их структура, что увеличивает риск переломов.

Как определить, что ребенок страдает от нехватки кальция? Есть два основных симптома, которые можно заметить без специального образования: трещинки на зубах и расслаивающиеся ногти. К непрямым признакам дефицита также относятся выпадение волос, повышенная потливость и расстройства сна. При наличии таких симптомов следует обратиться к врачу.

Суточная норма кальция, необходимая детям, зависит от возраста. Для детей от 1 года до 10 лет она составляет от 700 до 900 мг. Переизбыток кальция не так страшен, так как он не всасывается и выводится из организма. Однако усвояемость этого минерала может варьироваться от 20% до 50%. Интересно, что чем меньше кальция поступает в организм, тем большая его часть усваивается. Важными «помощниками» в усвоении кальция являются витамин D и фосфор. Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике и активирует обмен минерала в костях.

Кальций хорошо усваивается из молочных продуктов, особенно творога, сыра и молока. Однако «суперпродуктами» считаются те, в которых содержатся кальций, фосфор и витамин D. Это в основном продукты животного происхождения: рыба, морепродукты, говяжья печень и яичный желток. Некоторые растительные продукты также богаты кальцием, такие как яблоки, огурцы, капуста и бобовые.

Существуют ситуации, когда ребенок не может есть много молочных продуктов из-за пищевой непереносимости. В таких случаях в рацион должны входить бобовые, орехи, яйца, рыба, овсяная крупа и сухофрукты. Однако этого может быть недостаточно для удовлетворения потребностей организма в кальции. Если питание ребенка нельзя назвать сбалансированным, на помощь могут прийти витаминно-минеральные комплексы. Также существуют кальцийсодержащие препараты, но их следует принимать только по назначению врача.