Это состояние затрагивает множество людей, особенно тех, кто живет в регионах с коротким световым днем в осенне-зимний период.

Доктор Долгов отметил, что одним из самых эффективных методов лечения является светотерапия. Она предполагает использование специального света, который максимально приближен к естественному. По данным специалиста, у восьми из десяти пациентов уже в первую неделю наблюдается антидепрессивный эффект от такого лечения. Особенно полезно применять яркий свет в ранние утренние и вечерние часы.

Помимо светотерапии, для улучшения состояния важно восполнять дефицит витаминов, особенно витамина D, а также минералов и белков. Следует также соблюдать водный режим и употреблять продукты, способствующие выработке серотонина, такие как бананы, рыба, фрукты, орехи, инжир, финики, черный шоколад и сыры. Доктор рекомендовал также включить в рацион адаптогены, такие как элеутерококк, женьшень и лимонник, а также отказаться от употребления крепкого алкоголя.

Физическая активность на свежем воздухе также играет важную роль в борьбе с осенней хандрой. Специалист советует поддерживать яркое освещение в помещениях и максимально использовать светлое время суток. Важно вставать вместе с солнцем и стараться завершать все важные дела в течение дня. Перед сном рекомендуется пить успокаивающие травяные чаи из мелиссы, ромашки и мяты.

Кроме того, доктор Долгов призывает уделять больше времени позитивным занятиям и интересным хобби, а также по возможности ограничивать общение с людьми, склонными к унынию и депрессии. Эти меры помогут справиться с осенней хандрой и улучшить общее психоэмоциональное состояние.