Однако, как утверждают медики, движение — это жизнь. Поэтому стоит преодолеть себя и начать регулярно гулять. Важно соблюдать несколько простых правил, которые сделают осенние прогулки комфортными и полезными для здоровья. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, врач-оториноларинголог высшей категории Владимир Зайцев.

По словам специалиста, осень предоставляет более комфортные условия для прогулок. Температура воздуха снижается, асфальт и здания не нагреваются, а в лесу царит приятная свежесть. "Осенью температура снижается, начинаются дожди, воздух увлажняется, что полезно для дыхания", — поясняет Владимир Зайцев. Однако не стоит забывать о главной опасности — переохлаждении, которое может привести к вирусным инфекциям, насморку и другим заболеваниям.

Если вы планируете вечерние прогулки, важно правильно организовать свое время. Специалист рекомендует не начинать с длительных выходов на улицу. Первые прогулки могут занять всего 10-20 минут, чтобы не перегружать суставы и другие системы организма. "Сразу же начинать бегать не стоит. Лучше выбрать монотонные прогулки, которые позволят вам насладиться окружающей природой", — добавляет Зайцев.

Постепенно стоит увеличивать время и интенсивность прогулок. Эталоном должно стать чувство легкой усталости без чрезмерной нагрузки, чтобы наутро не возникали боли в мышцах. Также необходимо обратить внимание на правильную одежду: куртка, шапка и перчатки помогут сохранить тепло, а утепленные кроссовки защитят ноги.

Важно правильно регулировать дыхание во время прогулок. Дышать лучше носом, так как это улучшает вентиляцию мозга и защищает от переохлаждения. "Правильное дыхание становится защитой от заболеваний, таких как фарингиты и воспаление носоглотки", — отмечает врач. Кроме того, он рекомендует на время прогулок отказаться от разговоров по телефону, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и получить максимальную пользу от времени на свежем воздухе.

Гулять осенью необходимо — это поможет сохранить здоровье, обеспечит необходимую физическую активность и даст возможность отдохнуть нервной системе.