Невролог-сомнолог Елена Царева объяснила, почему именно в это время года людям сложнее вставать с постели. По ее словам, основным регулятором биоритмов человека является свет. В летние месяцы рассвет наступает раньше, что способствует более быстрому подавлению мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это делает утреннее пробуждение более легким и естественным.

С наступлением осени световой день начинает сокращаться, что замедляет процесс подавления мелатонина. В результате, людям становится сложнее просыпаться. Кроме того, в осенне-зимний период наблюдается уменьшение солнечного света, что приводит к дефициту витамина D. Этот витамин играет важную роль в поддержании психоэмоционального состояния, и его нехватка может провоцировать депрессию, что также негативно сказывается на качестве пробуждения.

Не менее важным является и дефицит витаминов группы B, C, а также других микроэлементов, который может влиять на общий уровень энергии и качество сна. Елена Царева предложила несколько способов, которые могут облегчить процесс пробуждения. В частности, она рекомендовала использовать лампы с холодным светом, которые могут помочь организму адаптироваться к изменениям в освещении.

Также важно просыпаться в привычное для организма время, что способствует поддержанию стабильного режима сна. Умеренное употребление кофеина может дать дополнительный заряд бодрости, однако стоит помнить, что при регулярном употреблении его эффект может ослабевать. Кроме того, недолгие занятия спортом и умывание прохладной водой могут значительно улучшить самочувствие и помочь в пробуждении.

Ранее сомнолог София Черкасова делилась советами по борьбе с нарушениями сна, вызванными стрессом. Она рекомендовала избегать преждевременного укладывания в постель после бессонной ночи и не пытаться компенсировать недосыпание дневным сном. Эти рекомендации подчеркивают важность комплексного подхода к вопросам сна и бодрствования в осенне-зимний период.