Она отметила, что при наборе веса не стоит прибегать к жестким ограничительным диетам, так как потерянные килограммы могут быстро вернуться, часто с прибавкой. Вместо этого важно создать небольшой дефицит калорий, чтобы расход превышал поступление.

Для начала, рекомендуется контролировать калорийность рациона с помощью специальных приложений или обратиться к специалисту. Если подсчет калорий не подходит, можно просто уменьшить размер порций. Лушникова советует также включить в рацион необработанные или минимально обработанные продукты.

Важным элементом питания должны стать рыба и морепродукты. Диетолог рекомендует употреблять рыбу дважды в неделю, включая как жирную морскую рыбу, так и нежирные виды. Это обеспечит организм полноценным белком и важными микроэлементами, а также поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, необходимо разнообразить рацион цветными овощами, фруктами и ягодами. Чем больше цветов на тарелке, тем больше полезных веществ поступает в организм. Лушникова также подчеркивает важность бобовых и круп, которые содержат много витаминов и минералов, необходимых для здоровья.

Полезные жиры также играют важную роль в рационе. Рекомендуется использовать нерафинированные растительные масла, такие как оливковое, а также добавлять в блюда орехи, семена и авокадо. Травы и специи могут обогатить вкус блюд и добавить полезные свойства.

Наконец, диетолог советует составить расписание приемов пищи. Правильное планирование поможет контролировать аппетит и избежать переедания. Рекомендуется заранее продумывать, что и где вы будете есть, а также составлять списки продуктов и регулярно пополнять запасы в доме.