Приучить себя к четкому расписанию приемов пищи может быть непросто, однако это необходимо для поддержания здоровья. Важно не только определить комфортное количество приемов пищи, но и понять, нужен ли вам полдник. У каждого человека есть свои биологические часы, которые влияют на уровень энергии и работу пищеварительной системы.

Соблюдение режима питания способствует улучшению обмена веществ и общему самочувствию. Питание в соответствии с биологическими часами помогает избежать чувства дискомфорта и тяжести, а также контролировать количество съедаемой пищи. Эксперты Роспотребнадзора подробно рассказали о том, как наладить режим питания.

Количество приемов пищи варьируется от 3 до 5 раз в день. К традиционным завтраку, обеду и ужину можно добавить полдник и второй завтрак. Специалисты рекомендуют экспериментировать с различными комбинациями, чтобы понять, что подходит именно вам. Однако есть меньше двух раз в день не рекомендуется.

Не менее важным аспектом является распределение приемов пищи по времени. Утром пищеварительная система активизируется, и желудочный сок выделяется в большем количестве. В ночное время переваривание пищи становится более сложным. Врачи советуют оставлять 2/3 меню на завтрак и обед, а остаток на ужин.

Вопрос о времени приема пищи также индивидуален. Люди, привыкшие вставать рано, могут просыпаться голодными, тогда как любителям поздних подъемов нужно время на утренние сборы. Тем не менее, пропускать завтрак не стоит. Оптимально начать день с пищи, богатой белками и жирами. Обед и ужин тоже могут варьироваться по времени, но последний прием пищи лучше планировать за 2–3 часа до сна.

Интервалы между приемами пищи играют важную роль в процессе пищеварения. Врачи рекомендуют делать перерывы в 3–4 часа между трапезами, чтобы еда успела перевариться. Долгие перерывы, превышающие 5 часов, могут негативно сказаться на здоровье.

Современный ритм жизни часто заставляет людей есть на бегу, что вредно для здоровья и фигуры. Рекомендуется выделять на каждый прием пищи 10–15 минут, чтобы не спешить и насладиться едой.