В связи с этим, эндокринолог и врач клиники МГУ Зухра Павлова объяснила, почему важен витамин D, какие его источники существуют и как правильно его принимать.

По словам врача, у здоровых людей до 80% витамина D может вырабатываться организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей. Однако даже летом солнечного света может быть недостаточно для синтеза необходимого количества витамина. Павлова отмечает, что в наших широтах наблюдается хронический дефицит витамина D, что связано не только с пасмурной зимой, но и с углом падения солнечных лучей. По ее данным, сниженная концентрация витамина D встречается у 50-92% взрослых россиян вне зависимости от сезона.

Витамин D играет ключевую роль в организме. Он способствует усвоению кальция и фосфора, что необходимо для крепких костей. При дефиците этого витамина у детей может развиться рахит, у взрослых — остеопороз, а у пожилых людей возрастает риск переломов. Кроме того, витамин D помогает замедлить развитие деменции и влияет на репродуктивные функции. У мужчин он способствует синтезу тестостерона, а у женщин необходим для нормальной имплантации эмбриона.

Источниками витамина D являются печень трески, жирная рыба, икра, яичный желток, сливочное масло, молоко и некоторые виды грибов. Однако, как подчеркивает Павлова, восполнить дефицит только за счет пищи практически невозможно. Например, чтобы получить хотя бы половину суточной дозы, взрослому человеку нужно съедать 150 граммов лосося каждый день. Поэтому рекомендуется использовать БАД и витаминные препараты.

Что касается дозировки, то российская ассоциация эндокринологов рекомендует для профилактики дефицита 600-800 МЕ в сутки для людей в возрасте 18-50 лет и 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет. Врач также обращает внимание на то, что пожилые и полные люди имеют более высокий риск дефицита витамина D. Если же дефицит уже выявлен, то необходимую дозу должен назначить врач, основываясь на анализах.