Однако врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает несколько простых лайфхаков, которые помогут сделать утреннее пробуждение более приятным.

Во-первых, важно правильно организовать свой сон. Агапкин рекомендует ложиться спать в позе, которая обеспечивает нормальное дыхание. Оптимальной считается поза на боку, известная как поза эмбриона, когда колени согнуты, а руки находятся под головой. Эта поза способствует полноценному отдыху. Спать на спине также полезно, но для людей с апноэ это может быть противопоказано. Кроме того, различные позы могут влиять на здоровье: например, сон на левом боку помогает при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и рекомендуется беременным.

Во-вторых, использование светового будильника может значительно улучшить качество пробуждения. Этот прибор начинает излучать мягкий свет за 15-20 минут до вашего запланированного времени подъема, постепенно выводя организм из состояния сна. Это позволяет избежать стресса от резких звуков будильника. Учёные из университета Нотр-Дам предупреждают, что привычка ставить будильник на повтор может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В-третьих, важно следить за режимом питания. Ужинать следует за 3-4 часа до сна, при этом последний прием пищи должен быть легким. Агапкин объясняет, что легкий ужин, состоящий из отварного мяса, творога или фруктов, способствует тому, что к утру организм испытывает легкий голод. Это помогает проснуться без будильника, так как желание поесть становится мотивацией для подъема. Важно избегать переедания и выбирать продукты, которые не вызывают дискомфорта, такие как вздутие или изжога.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете просыпаться рано утром в хорошем настроении и с энергией для нового дня.