Вопрос в том, что выбрать: бег трусцой или ходьбу. Существует мнение, что бег приносит больше пользы для здоровья, однако исследования показывают, что это не всегда так. Рассмотрим основные аспекты, касающиеся этих двух видов физической активности.

Первый миф заключается в том, что бег расходует больше энергии, чем ходьба. На самом деле энергичная ходьба со скоростью не менее 8 км в час сжигает больше калорий, чем бег с такой же скоростью. В одном из исследований, участники, которые занимались бегом и ходьбой, показали одинаковый уровень потребления кислорода. Даже при спокойной ходьбе, когда 1 км преодолевается за 20 минут, расходуется достаточно энергии для того, чтобы соответствовать медицинскому определению «умеренная физическая нагрузка».

Второй миф касается профилактического действия этих двух видов нагрузки. Энергичная ходьба не уступает бегу в профилактике многих заболеваний. В рамках «Исследования здоровья медсестер» было установлено, что женщины, регулярно ходившие пешком, снижали риск развития диабета II типа так же эффективно, как и бегуны. Более того, скорость ходьбы также имеет значение: чем быстрее движется человек, тем ниже риск диабета.

Третий вопрос — как бег, так и ходьба влияют на здоровье сердца. Исследование «Инициатива по охране здоровья женщин» показало, что ходьба так же эффективно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, как и энергичные упражнения. Ученые из Японии также подтвердили, что у мужчин, часто гуляющих, уровень «плохого» холестерина снижается, а «хорошего» — повышается, как и у любителей бега.

Наконец, существует мнение, что для достижения результатов необходимо долго ходить. Однако это не так. Полчаса быстрой ходьбы активизируют процесс сжигания жира, и это время можно разбить на несколько коротких тренировок в течение дня. Доказано, что женщины теряют вес и улучшают физическую форму как при нескольких коротких занятиях, так и при одном длительном. Главное — поддерживать регулярность, выходя на прогулку хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут.

В конечном итоге, выбор между бегом и ходьбой зависит от личных предпочтений и физического состояния. Оба вида активности могут принести значительную пользу для здоровья, если заниматься ими регулярно.