Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете себя усталым, возможно, стоит обратить внимание на медленный сон. Современный ритм жизни часто не оставляет времени на полноценный отдых, и многие люди сталкиваются с проблемой усталости даже после, казалось бы, нормального сна.

Сомнолог София Черкасова объясняет, что причина этой усталости может заключаться в недостаточной продолжительности медленного сна. Человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов. В ходе этих циклов происходит смена стадий сна: от медленного к быстрому, или REM-сну. В последние годы медленный сон стал объектом повышенного внимания, особенно с появлением фитнес-трекеров, которые отслеживают качество сна.

Медленный сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Особенно важна 3-я стадия медленного сна, называемая глубоким сном. Именно в этот период происходят важные восстановительные процессы: активация иммунной системы, сканирование тела на наличие повреждений, восстановление клеток и накопление энергии. Длительность этой стадии может сокращаться из-за различных сомнологических заболеваний, таких как синдром обструктивного апноэ сна, бессонница, хроническая боль и недосып.

Интересно, что даже у здоровых людей, следящих за своим сном с помощью фитнес-браслетов, иногда наблюдается сокращение продолжительности медленного сна. Однако это может быть связано с недостаточной точностью современных устройств. Если человек чувствует себя выспавшимся и бодрым, то информация о коротком медленном сне может быть проигнорирована.

Вопрос о том, как увеличить продолжительность медленного сна, волнует многих. Однако, как отмечает Черкасова, у человека нет эффективных инструментов для влияния на стадии сна, за исключением регулярной аэробной нагрузки. Чем больше человек расходует энергии в течение дня, тем больше его организм требует глубокого сна. Спортивные люди, как правило, имеют чуть более продолжительную стадию глубокого медленного сна и лучшее субъективное качество сна.