Ольга Баян, бренд-нутрициолог биотехнологической компании bioniq и консультант по коррекции веса, рассказывает о методах, которые помогают каждому человеку достичь оптимального состояния здоровья.

Биохакинг включает в себя модификацию образа жизни, питание, а также прием витаминов и минералов с целью достижения максимального здоровья и энергии. Этот подход направлен на то, чтобы тело оставалось сильным и трудоспособным на протяжении всей жизни. Продвинутые биохакеры активно используют лабораторные диагностики и медицинские обследования, а также экспериментируют с новыми гаджетами и древними практиками. Однако основой их успеха служат простые методы, которые часто игнорируются.

Одним из ключевых аспектов здоровья является сон. Недостаток качественного сна может привести к повышенной утомляемости, снижению концентрации и даже тревожности. Ольга Баян подчеркивает важность соблюдения циркадных ритмов: оптимальное время для засыпания — до 23 часов, когда уровень мелатонина достигает максимума. Также важно учитывать циклы сна, которые длятся по 90 минут. Полноценный отдых — это залог бодрого утра.

Активность — еще один важный элемент биохакинга. Даже в условиях стресса необходимо находить время для тренировок. Физическая активность помогает организму адаптироваться к стрессовым факторам и способствует увеличению количества митохондрий, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Регулярные тренировки также способствуют выработке серотонина и эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и общее самочувствие.

Не менее важным является и потребление чистой жидкости. Недостаток воды может проявляться в усталости и вялости, поэтому важно следить за количеством потребляемой жидкости, особенно отказываясь от алкоголя, который может нарушить качество сна.

Сбалансированный рацион — еще один ключевой аспект. Каждый нутриент имеет свою роль в поддержании здоровья и уровня энергии. Ольга Баян рекомендует следить за потреблением медленных углеводов, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Это особенно важно в стрессовые периоды.

Микропитание также играет важную роль в поддержании здоровья. Исследования показывают, что многие люди сталкиваются с недостатком витаминов и минералов. В условиях повышенного стресса и сезонных заболеваний особенно важно обратить внимание на профилактическое обеспечение организма необходимыми веществами, такими как витамины Д, С и цинк.

Тем не менее, важно помнить, что самоназначение витаминов и минералов может быть опасным. Оптимальные дозировки должны определяться индивидуально на основе лабораторных исследований. Таким образом, биохакинг становится не только модным трендом, но и научно обоснованным подходом к поддержанию здоровья и энергии.