Эта норма стала настолько популярной, что воспринимается как обязательная. Однако эксперты утверждают, что это не совсем так. В нашей статье мы разберемся, сколько шагов действительно стоит делать и почему.

Цифра в 10 тысяч шагов появилась благодаря производителям шагомеров и активно тиражировалась в СМИ. Научные исследования не подтверждают эту цифру как обязательную норму. Например, в одном из исследований, проведенном с участием почти 17 000 пожилых женщин, было установлено, что уровень смертности у тех, кто проходил хотя бы 4400 шагов в день, был на 41% ниже, чем у тех, кто делал всего 2700 шагов. При этом преимущества продолжали увеличиваться до 7500 шагов, после чего эффект стабилизировался.

Другие исследования показывают, что у людей старше 60 лет количество шагов от 6000 до 9000 в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40-50% по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов. Ученые рекомендуют взрослым выполнять от 150 до 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, что соответствует примерно 7000-8000 шагов в день.

Важно отметить, что эксперты не призывают к снижению физической активности. Напротив, чем больше мы двигаемся, тем лучше для нашего здоровья. Однако следует ставить реалистичные цели, чтобы избежать разочарования. В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни и не достигают даже 7500 шагов в день, что уже является проблемой.

Согласно исследованиям, существует обратная зависимость между количеством шагов и риском развития заболеваний, таких как гипертония и диабет. Чем больше человек ходит, тем ниже вероятность возникновения этих проблем. Сидячий образ жизни действительно считается опасным и может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Если же говорить о 10 тысячах шагов в километрах, то в среднем это составляет от 7,6 до 8 километров, в зависимости от длины шага. На выполнение этой нормы уходит около 1 часа 45 минут, что вполне приемлемо.

Что касается индивидуальных норм, эксперты утверждают, что 7500 шагов в день — это достаточный уровень активности. Если вы легко проходите 10 000 шагов, продолжайте в том же духе, но не заставляйте себя делать больше, если это вызывает дискомфорт.

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, и ходьба может помочь в этом, но важно учитывать и другие факторы, такие как питание и уровень стресса. В среднем рекомендуется делать от 10 000 до 12 500 шагов в день в сочетании с правильной диетой для достижения лучших результатов. Однако для оптимального эффекта стоит включать в свою программу одну-две тренировки в неделю.