Как избавиться от отёков

Распухшие пальцы, с которых невозможно снять кольца, мешки под глазами, следы от носков на лодыжках и резко выросшие объёмы тела – эти симптомы могут сигнализировать о проблеме отёков. Как решить эту проблему и какие полезные привычки помогут поддержать результат, рассказала врач и телесный терапевт Анна Протасова.

Отёками называют избыточное скопление жидкости в тканях. Чтобы заподозрить у себя это явление, достаточно надавить пальцем на переднюю поверхность голени на несколько секунд. Если на этом месте останется ямка, которая исчезнет не сразу, значит, вы не ошиблись. Отёки могут быть сердечными, почечными, токсическими, воспалительными, гормональными и другими. Поэтому при отёчности первым делом нужно обращаться к терапевту, который направит пациента к узкому специалисту в зависимости от жалоб и анамнеза.

В большинстве случаев отёки возникают из-за нарушений работы лимфатической системы, которая возвращает жидкость из тканей в центральное кровообращение. Ухудшают работу лимфотока такие факторы, как естественное старение, воспалительные процессы, нарушения в работе ЖКТ, ношение тесной одежды, гиподинамия, неправильное питание и нехватка воды в организме. Интересно, что отёки чаще возникают у тех, кто не пьёт достаточно жидкости.

Рекомендации по борьбе с отёками довольно просты, но эффективны. На первом месте стоит изменение питания. Голодать нельзя, рацион должен быть сбалансированным. Белок можно получать из нежирных сортов мяса и рыбы, а также молочных продуктов. Углеводы лучше выбирать сложные, такие как крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Важно также не забывать о клетчатке, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта и предотвращает появление отёков.

Кроме того, необходимо поддерживать водно-щелочной баланс. Норма потребляемой жидкости составляет 30 мл на каждый килограмм массы тела. Таким образом, хрупким девушкам весом до 50 кг будет достаточно полутора литров воды в день. Чтобы выработать привычку пить нужное количество жидкости, можно начать с покупки минеральной воды слабой минерализации. Отвары брусники, солодки и тысячелистника также могут помочь в улучшении лимфотока.

Баня и сауна также способствуют выведению токсинов и улучшению состояния организма. Однако перед посещением этих заведений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями. Контраст температур, чередование горячей бани с холодной водой, может быть особенно эффективным.

Для активизации движения лимфы необходима физическая активность. Простые упражнения, такие как невысокие прыжки, а также использование роллера для миофасциальной растяжки могут помочь избавиться от отёков. Массаж, выполненный сверху вниз, также будет полезен.

Важно помнить, что все рекомендации направлены на решение небольших проблем с отёками. Если отёки долго не проходят, обязательно стоит обратиться к специалисту. Скрытые отёки могут сопровождаться другими симптомами, такими как постоянная усталость, повышенная потливость и проблемы с кожей.