По словам эксперта, одним из ключевых способов преодоления этого явления является постановка простых, конкретных и измеримых задач. Екушевская, которая является детским нейропсихологом и руководителем отдела контента Skyeng и Skysmart, акцентировала внимание на том, что прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом.

Эксперт объяснила, что данное явление имеет свои корни в нейробиологии. Когда человек завершает задачу и ставит галочку в списке дел, в его мозге синтезируется дофамин — гормон удовольствия. Прокрастинаторы, по ее словам, склонны выбирать "дешевый дофамин", получая его от выполнения простых задач, таких как мытье посуды или прокрутка ленты новостей.

Екушевская также отметила, что привычка откладывать дела на потом часто возникает из-за недостатка мотивации и страха. Люди могут не решаться приступить к выполнению задачи из-за ее объема или предполагаемых негативных последствий. Чтобы преодолеть это, психолог советует составить детальный план действий. Например, вместо общей цели "начать учить язык" следует разбить ее на более мелкие шаги, такие как "сесть за компьютер", "выбрать платформу для изучения языка" и "записаться на пробное занятие".

Кроме того, Екушевская предостерегает от негативного мышления о будущем, что часто свойственно прокрастинаторам. Это может привести к повышению уровня тревожности и потере мотивации. Подходя к задачам с позитивным настроем и четким планом, можно значительно снизить вероятность откладывания дел на потом и повысить эффективность в их выполнении.