Это небольшое время можно найти в любом расписании, и именно оно необходимо для того, чтобы оставаться в форме.

По словам Поляева, для достижения оптимальных результатов достаточно заниматься физической активностью 150 минут в неделю. Это всего лишь немного больше 20 минут в день. Однако для людей, ведущих сидячий образ жизни, важно найти мотивацию для начала занятий. Это может быть желание влезть в любимую одежду или стремление произвести впечатление на кого-то. В таком случае речь идет не столько о спорте, сколько о физической активности.

Важно помнить, что даже небольшие шаги могут привести к положительным изменениям. Главное — верить в себя и не бояться физических нагрузок. Например, если вы поднялись по лестнице и почувствовали одышку, это не повод для уныния. С таким состоянием можно справиться, проявив волю и регулярность в тренировках.

Подготовка к летнему сезону требует времени. За месяц не удастся кардинально изменить физическую форму, даже если активно заниматься спортом. Поляев рекомендует постепенно увеличивать физическую активность. Существует правило: если вы будете придерживаться режима тренировок в течение двух недель, то сможете втянуться и начать получать удовольствие от занятий.

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, подойдут динамические нагрузки, такие как ходьба или плавание. Скандинавская ходьба, например, сейчас на пике популярности. Простые действия, такие как подъем по лестнице вместо лифта или прогулка от автомобиля до дома, могут значительно улучшить физическую форму. Кроме того, работа на даче, например, косение травы, также может стать отличной физической активностью.

Важно помнить, что перед началом занятий физической активностью стоит проконсультироваться со специалистами, чтобы избежать противопоказаний.