Многие из нас сталкиваются с усталостью и рассеянностью на работе, что может быть признаком недостатка жидкости. Если вы чувствуете раздражительность и трудности с концентрацией, возможно, вашему организму не хватает водных ресурсов.

Недостаток жидкости может проявляться не только в усталости, но и в головной боли, запорах, затрудненном дыхании и даже увеличении веса. Исследования показывают, что в среднем человек теряет от 1 до 2 литров жидкости в день, поэтому важно восполнять эти потери. К сожалению, лишь 25% людей обеспечивают себя необходимым количеством воды, несмотря на то, что организм на 2/3 состоит из жидкости.

Вода играет ключевую роль в регуляции жизненно важных процессов, таких как контроль температуры, поглощение питательных веществ и выведение токсинов. Когда мы теряем больше жидкости, чем потребляем, это может привести к обезвоживанию, что представляет серьезную угрозу для здоровья. Потребление соленой пищи может вызывать жажду, но не приводит к обезвоживанию, так как соль помогает организму удерживать воду.

Недостаток жидкости также влияет на циркуляцию крови и может вызывать головные боли и усталость. Кроме того, обезвоживание может привести к путанице между чувством голода и жажды. Поэтому, если вы чувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды и подождите 15 минут. Если голод не проходит, тогда действительно стоит перекусить.

Многие люди пьют воду только тогда, когда чувствуют жажду, но к этому моменту они уже потеряли значительное количество жидкости. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, не учитываются в общем объеме потребляемой жидкости из-за их мочегонного эффекта.

Во время болезни обезвоживание может развиваться быстро, особенно при рвоте или поносах. Симптомы сильного обезвоживания включают учащенное дыхание и холодные конечности, что требует медицинского вмешательства.

При занятиях спортом потери жидкости могут достигать полутора литров в час, поэтому важно пить воду до, во время и после тренировки. В жаркую погоду организм также теряет много жидкости, и за час прогулки в температуре 30−40 градусов можно потерять до литра.

Алкоголь и напитки с кофеином способствуют выведению жидкости из организма, поэтому рекомендуется пить дополнительный стакан воды на каждую чашку чая или кофе. В помещениях с сухим воздухом, например, в офисах, полезно иметь рядом чашку с водой для увлажнения воздуха.

Чтобы поддерживать уровень гидратации в течение дня, можно следовать простому плану. Начните утро со стакана теплой воды с лимоном, выпивайте воду в середине утра и за час до обеда, а также включайте в рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как овощные супы и салаты. Перед сном также полезно выпить теплый напиток, чтобы избежать обезвоживания во время сна.