Она может существенно повлиять на повседневную жизнь и выполнение рабочих обязанностей, вызывая трудности с концентрацией внимания и увеличивая риск несчастных случаев на производстве или за рулем. Врач-терапевт Александр Лаврищев объясняет, что причины дневной сонливости можно разделить на факторы, связанные со здоровьем, и те, которые зависят от образа жизни.

Одной из главных причин сонливости днем является недостаток сна. Большинство медицинских организаций рекомендуют взрослым спать около 7-9 часов в сутки. При нехватке сна многие люди компенсируют это длительным сном в выходные дни, однако это не всегда помогает. Дневная сонливость чаще всего возникает после обеда и может быть связана с неправильной гигиеной сна. Например, использование электронных устройств перед сном или наличие постороннего света в спальне могут негативно сказаться на качестве ночного отдыха.

Кроме того, дневная сонливость может быть симптомом различных заболеваний, таких как апноэ, нарколепсия, анемия и гипотиреоз. Апноэ — это расстройство, при котором дыхание останавливается во время сна, что приводит к микропробуждениям и, как следствие, к усталости в течение дня. Нарколепсия, в свою очередь, вызывает внезапные и неконтролируемые приступы сна. Анемия и гипотиреоз также могут вызывать усталость и сонливость, особенно у женщин.

Существуют также специфические расстройства, такие как синдром беспокойных ног, которые могут приводить к частым пробуждениям ночью. Эмоциональные состояния, такие как депрессия и тревога, также могут способствовать дневной сонливости.

Чтобы избавиться от сонливости днем, эксперты предлагают несколько рекомендаций. Во-первых, стоит делать короткие перерывы и прогуливаться, что поможет зарядиться энергией. Во-вторых, если есть возможность, можно вздремнуть на 10-20 минут, но не более часа. Важно также поддерживать режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Регулярные физические упражнения и правильное питание также помогут улучшить уровень энергии в течение дня.

Соблюдение этих простых рекомендаций может значительно повысить продуктивность и улучшить общее самочувствие. Если же проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.