Он связан с уменьшением количества энергии, которую организм использует для выполнения жизненно важных функций, таких как работа мозга и дыхание. В результате тело начинает накапливать калории, вместо того чтобы эффективно их расходовать.

Существует несколько признаков, указывающих на замедленный метаболизм. Одним из основных является хроническая усталость. Люди, страдающие от этого состояния, часто ощущают сильную усталость и недостаток энергии, даже если они высыпаются. Если вы замечаете подобные симптомы, стоит обратить на это внимание.

Другими признаками медленного метаболизма являются холодные конечности и хрупкие волосы. Если вам трудно согреться, а ваши руки и ноги часто мерзнут, это может быть сигналом о проблемах с обменом веществ. Также стоит насторожиться, если вы заметили, что ваши волосы стали сухими или ломкими, а ногти — хрупкими. Эти симптомы могут свидетельствовать о недостаточной выработке гормонов щитовидной железы, что также влияет на метаболизм.

Сухая кожа, трудности с потерей веса и постоянная тяга к сладкому — еще одни признаки, которые могут указывать на замедленный обмен веществ. Если вы замечаете, что даже небольшие изменения в рационе приводят к увеличению веса, это может быть связано с замедлением метаболизма. Частые головные боли также могут быть следствием изменения энергетического обмена в организме.

Существует несколько факторов, способствующих замедлению метаболизма. Например, быстрая потеря веса может привести к тому, что организму потребуется меньше энергии, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Резкое сокращение калорийности рациона и уменьшение физической активности во время диеты также могут негативно сказаться на метаболизме.

Чтобы ускорить метаболизм, важно вести сбалансированный образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, достаточное количество жидкости и качественный сон. Однако стоит помнить, что обмен веществ также зависит от возраста и генетики. С возрастом, начиная с 40 лет, метаболизм начинает постепенно снижаться, а у людей старше 65 лет он может быть на 30% медленнее, чем у молодежи.

Для стимуляции метаболизма рекомендуется употреблять полезные жиры и белки. Растительные масла холодного отжима, такие как оливковое, а также белковые продукты, например, куриная грудка или яйца, помогут поддерживать мышечную массу и ускорить обмен веществ.