Люди, желая быстро сбросить лишний вес, начинают сильно ограничивать себя в питании, что может вызвать различные проблемы. О том, как можно безопасно похудеть к лету и каких правил следует придерживаться, рассказала нутрициолог и терапевт Надежда Чернышова в интервью «Вечерней Москве».

По словам Чернышовой, похудеть за месяц до лета возможно, но важно понимать, какой ценой это достигается и насколько это полезно для организма. Некоторые люди стремятся сбросить два килограмма, в то время как другие ставят перед собой цель избавиться от 20 килограммов. В этом контексте важно устанавливать реалистичные цели и избегать потери мышечной массы в ущерб жировой.

Нутрициолог подчеркнула, что не следует прибегать к диетам с сильным ограничением калорийности. Хотя такие методы могут дать быстрые результаты, они также приводят к тому, что сброшенные килограммы часто возвращаются, иногда даже с прибавкой. Чернышова отметила, что основная проблема похудения заключается в том, что вес возвращается обратно, и иногда даже превышает предыдущие показатели.

Важным аспектом успешного похудения является правильная постановка целей. Чернышова рекомендует не просто стремиться к снижению веса, а работать над улучшением физической формы и укреплением мышц. Она советует внедрять принципы правильного питания и физической активности в повседневную жизнь, а не только перед наступлением лета. Постепенные изменения в образе жизни помогут сбросить вес до приемлемого уровня и сохранить здоровье.

Нутрициолог также акцентировала внимание на рационе питания. Важно, чтобы в диете было достаточно белковых продуктов, так как это поможет сохранить мышечную массу. Кроме того, для снижения жировой массы необходимо включать в свою жизнь физические нагрузки. Чернышова упомянула аэробные виды активности, такие как бег, ходьба, велосипед и гребля, которые способствуют сжиганию жира.

В заключение, специалист отметила, что общие рекомендации по похудению сложно дать, так как каждый организм уникален. Даже суточная норма белка может варьироваться у разных людей, поэтому лучше всего консультироваться со специалистами для разработки индивидуального подхода к снижению веса.