В этот период многие женщины не получают полный спектр витаминов и минералов, что делает их уязвимыми к дефицитам питательных веществ. Это может привести к негативным последствиям для здоровья и развитию заболеваний в будущем.

Одним из ключевых элементов, который часто отсутствует в рационе во время диеты, является омега-3. По словам Залесской, снижение потребления жиров может нарушить метаболизм и привести к недостатку полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 играет важную роль в регулировании обмена веществ, снижении уровня холестерина, улучшении эластичности сосудов и нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Эксперт рекомендует ежедневно употреблять 950 мг омега-3, особенно во время занятий спортом.

Контроль уровня железа также является важным аспектом женского здоровья. Железо необходимо для синтеза гемоглобина, который отвечает за транспорт кислорода к клеткам. Женщинам детородного возраста, а также тем, кто испытывает обильные менструации или ведет активный образ жизни, следует внимательно следить за уровнем железа в организме. Залесская подчеркивает, что в норме уровень железа у женщин должен составлять от 9 до 30 мкмоль/л, и его можно поддерживать за счет продуктов животного происхождения. Однако термическая обработка пищи может снижать содержание питательных веществ, поэтому стоит рассмотреть добавление биологически активных добавок.

Магний также является необходимым элементом для женщин. Он способствует усвоению кальция и витамина D, а также регулирует работу нервной системы, снижает уровень тревожности и помогает стабилизировать сердечный ритм. Залесская рекомендует обратить внимание на содержание магния в организме, если у вас возникают судороги или вздрагивания во время засыпания.

Кроме того, эксперт отметила важность других микроэлементов, таких как селен, коэнзим Q-10, витамины А и Е, холин, инозитол, таурин и лецитин. Эти вещества играют значительную роль в поддержании здоровья женщин, особенно в периоды ограничений в питании.